Yoga Nidra para Eliminar la Ansiedad
Aprende a usar el Yoga Nidra como herramienta científicamente respaldada para disolver la ansiedad desde la raíz — sin medicamentos, sin experiencia previa en yoga, y en solo 20 minutos al día.
What you'll learn
What you'll be able to do
- Comprender qué es el Yoga Nidra y por qué actúa directamente sobre el sistema nervioso autónomo para reducir la ansiedad.
- Identificar tus patrones personales de ansiedad (mental, física o emocional) y elegir el protocolo de Yoga Nidra más adecuado para cada uno.
- Realizar una sesión completa de Yoga Nidra de forma autónoma, sin guía externa, en cualquier momento y lugar.
- Aplicar la técnica del 'Sankalpa' (intención profunda) para reprogramar creencias limitantes asociadas a tu ansiedad.
- Usar rotaciones de conciencia corporal para interrumpir un episodio agudo de ansiedad en menos de 10 minutos.
- Diseñar tu propia rutina diaria de Yoga Nidra de 20 minutos integrada en tu vida real (mañana, noche o pausa laboral).
- Distinguir el Yoga Nidra de otras prácticas de relajación y explicar sus ventajas neurocientíficas con confianza.
- Mantener los beneficios a largo plazo con una práctica sostenible, incluso en semanas de alta carga de estrés.
How it works
A school that adapts to you
This isn't a set of static videos. Every lesson is generated live and tuned to where you actually are.
We learn your level
A quick placement check tailors your starting point so you're never bored or lost.
Lessons adapt as you go
Each lesson is written for your pace and your goal, adjusting as your skills grow.
Your AI coach keeps you moving
Checkpoints, feedback, and gentle nudges turn progress into a real result.
The curriculum
What's inside your school
6 modules · 16 lessons
Módulo 1: Entender la Ansiedad y el Yoga Nidra desde la Ciencia
Establece las bases conceptuales y neurocientíficas del Yoga Nidra. El alumno comprende por qué esta técnica funciona cuando otras fallan, y qué la diferencia de la meditación convencional, el mindfulness o la relajación muscular progresiva.
- 1.1Lección 1.1 — ¿Qué es la ansiedad realmente? Tu sistema nervioso autónomo explicadoIncluded
- 1.2Lección 1.2 — Qué es el Yoga Nidra y por qué no es lo mismo que meditar o dormirIncluded
- 1.3Lección 1.3 — La evidencia científica: qué estudios respaldan el Yoga Nidra para la ansiedadIncluded
Módulo 2: Conoce Tu Ansiedad — Diagnóstico y Protocolo Personalizado
El alumno identifica con precisión su patrón dominante de ansiedad y selecciona el protocolo de Yoga Nidra más adecuado para él. Este módulo convierte el conocimiento teórico en un plan de acción individual.
- 2.1Lección 2.1 — Los tres perfiles de ansiedad y cómo el Yoga Nidra responde a cada unoIncluded
- 2.2Lección 2.2 — Anatomía de una sesión completa de Yoga Nidra: las 8 etapas explicadasIncluded
Módulo 3: Las Herramientas Centrales — Sankalpa y Rotación de Conciencia
Dominio práctico de las dos técnicas más poderosas del Yoga Nidra para la ansiedad: el Sankalpa (reprogramación de intención profunda) y la rotación de conciencia corporal (interrupción del episodio agudo). Este módulo es el corazón técnico del curso.
- 3.1Lección 3.1 — El Sankalpa: cómo plantar una intención en el sistema nervioso cuando está receptivoIncluded
- 3.2Lección 3.2 — Rotación de conciencia: el mapa corporal que calma el sistema nervioso en minutosIncluded
- 3.3Lección 3.3 — Pares de opuestos y visualizaciones: regular las emociones desde adentroIncluded
Módulo 4: Practica Solo — Autonomía Sin Guía Externa
El alumno aprende a conducir una sesión completa sin depender de un audio o instructor. Este módulo es la clave diferencial del curso: la práctica autónoma, en cualquier lugar y momento, sin recursos externos.
- 4.1Lección 4.1 — Cómo guiarte a ti mismo: voz interna, ritmo y autoinstrucciónIncluded
- 4.2Lección 4.2 — Sesión de 20 minutos en cualquier lugar: adaptaciones por contextoIncluded
Módulo 5: Diseña Tu Rutina — Integración Real en Tu Vida
El alumno construye una rutina diaria personalizada de 20 minutos que encaje en su vida real, no en una versión idealizada de ella. Incluye estrategias para mantener la práctica en semanas de alta carga y para medir los beneficios a lo largo del tiempo.
- 5.1Lección 5.1 — Diseña tu rutina de 20 minutos: horario, contexto y disparadores de prácticaIncluded
- 5.2Lección 5.2 — Mantener la práctica bajo presión: estrategias para semanas de alta cargaIncluded
- 5.3Lección 5.3 — Medir tus avances: señales de progreso real más allá de la sensación inmediataIncluded
Módulo 6: Sostenibilidad a Largo Plazo y Profundización
El alumno consolida su práctica autónoma, profundiza en los aspectos más sutiles del Yoga Nidra (retiro personal, práctica en pareja, ciclos estacionales de ansiedad) y construye un sistema de soporte que lo acompañe más allá del curso.
- 6.1Lección 6.1 — Ciclos de ansiedad estacional: cómo adaptar tu protocolo al momento vitalIncluded
- 6.2Lección 6.2 — Tu retiro personal de 60 minutos: una práctica profunda para reiniciarteIncluded
- 6.3Lección 6.3 — Más allá del curso: cómo seguir creciendo como practicante autónomoIncluded
Questions
Frequently asked
Your teacher
A note from your teacher
Juan Rodriguez Gutierrez
Hola, soy [Nombre]. Llegué al Yoga Nidra no como profesora, sino como estudiante desesperada. Durante años viví con una ansiedad que saboteaba mi trabajo, mis relaciones y mi descanso. Probé meditación, respiración, terapia — todo ayudaba un poco, pero nada me daba una herramienta que pudiera usar sola, en cualquier momento, con resultados reales. El Yoga Nidra cambió eso. En pocas semanas noté cambios que no había logrado en años: dormía mejor, reaccionaba distinto al estrés y, por primera vez, sentía que mi sistema nervioso estaba de mi lado. Me formé como instructora certificada de Yoga Nidra y desde entonces he acompañado a cientos de personas a encontrar esa misma calma profunda. Este curso es todo lo que desearía haber tenido cuando empecé.
— Juan Rodriguez Gutierrez
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